Cách tính nhu cầu năng lượng cho trẻ từ 0 đến 6 tuổi

Trong những năm đầu đời, trẻ rất cần năng lượng để học tập, sinh hoạt và vui chơi, qua đó hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện. Vậy nhu cầu năng lượng hàng ngày của bé như thế nào? Mời các mẹ cùng theo dõi bài viết để biết cách tính nhu cầu năng lượng cho trẻ mầm non từ 0 - 6 tuổi, đồng thời nắm rõ các bí quyết giúp con yêu luôn tràn đầy năng lượng nhé!

1. Tìm hiểu chung về năng lượng đối với sự phát triển của trẻ

Năng lượng được giải phóng qua các quá trình trao đổi chất từ các thành phần dinh dưỡng như chất béo, chất đạm và chất bột đường của thực phẩm. Cụ thể như sau:

• 1g chất béo sản sinh 9 Kcal.
• 1g chất đạm sản sinh 4 Kcal.
• 1g chất bột đường sản sinh 4 Kcal.

(Trong đó: 1Kcal = 1 Cal = 1000 calories)

Cơ thể bé cần năng lượng để hoạt động, tăng trưởng và phát triển tốt. Khi thiếu hụt năng lượng, bé thường sẽ có biểu hiện lười hoạt động thể chất, thường xuyên mệt mỏi, hay buồn ngủ, kém tập trung,...

2. Cách tính nhu cầu năng lượng của trẻ theo độ tuổi

2.1 Đối với trẻ em dưới 1 tuổi 

Nhu cầu năng lượng của trẻ sơ sinh được tính theo cân nặng, trung bình 100 - 200 Kcal/Kg/ngày. Ví dụ đối với bé 8 tháng tuổi, nặng 9kg cần 900 - 1800 Kcal/ngày.

Nhu cầu năng lượng của trẻ sơ sinh gần như được đáp ứng đầy đủ qua sữa mẹ, do đó, nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và có thể kéo dài đến 24 tháng tuổi. Từ 6 tháng tuổi, mẹ bắt đầu cho con bổ sung để đáp ứng nhu cầu năng lượng ngày càng tăng của con.

2.2 Đối với trẻ em từ 1 - 6 tuổi

Nhu cầu năng lượng hàng ngày của bé từ 1 - 6 tuổi được tính theo độ tuổi, công thức như sau: 1000 Kcal + 100 x (độ tuổi).

Ví dụ đối với bé 4 tuổi có nhu cầu năng lượng là 1000 Kcal + 100x4 = 1400 Kcal/ngày.

Ngoài ra, nhu cầu năng lượng này còn thay đổi tùy theo mức vận động và thói quen sinh hoạt của từng bé. 

>>> Thông tin thêm:Trẻ 1-3 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày là hợp lý?

3. Làm sao để cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho trẻ?

Để cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho bé yêu, mẹ cần nắm rõ 2 bí quyết sau:

3.1 Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho trẻ

Các mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ 4 nhóm chất cho trẻ, bao gồm: chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó, mẹ nên chú ý những thực phẩm chứa chất đạm, đường bột và chất béo là những chất sinh năng lượng chủ yếu.

• Chất đạm có trong các loại thực phẩm như thịt heo, thịt gà, tôm, cá, trứng, các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,...).
• Chất béo có trong các loại thực phẩm như quả bơ, các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu,...), dầu thực vật (dầu mè, dầu ô liu, dầu hướng dương...), sữa và chế phẩm từ sữa (váng sữa, sữa chua, phô mai,...).
• Chất đường bột có trong các loại thực phẩm như gạo, khoai, ngô, củ cải, bánh mì nguyên cám, các loại đậu, một số loại trái cây, bánh, kẹo,…

3.2 Cho trẻ ăn đủ bữa để cung cấp đủ năng lượng

Thông thường, từ độ tuổi ăn dặm, trẻ cần ăn khoảng 5 - 6 bữa, mỗi bữa cách nhau khoảng 2 - 3 giờ, trong đó bao gồm 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ. 

• Bữa chính: Cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất và cung cấp đầy đủ năng lượng theo nhu cầu của bé.
• Bữa phụ: Mẹ có thể cho bé ăn bánh flan, hoa quả, váng sữa,... vừa đảm bảo cung cấp năng lượng, vừa bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cho bé.

>>> Xem thêm:Bữa phụ cho bé và những lưu ý quan trọng 

Hiện nay, nhiều mẹ tin chọn váng sữa Monte để bổ sung trong bữa phụ của bé yêu. Sản phẩm được làm từ 100% sữa tươi từ vùng cao nguyên Bavaria, miền nam nước Đức, giữ trọn những dưỡng chất tự nhiên tốt cho bé. Trong đó phải kể đến hàm lượng cao chất béo và chất đạm, nhờ vậy mà bé luôn dồi dào năng lượng, hăng hái học tập và khám phá mỗi ngày.

Ngoài ra, thành phần chất béo trong váng sữa còn giúp bé hấp thu tốt các vitamin A, D, E; hỗ trợ tăng cường đề kháng và phát triển khỏe mạnh trên hành trình lớn khôn.