Trẻ em từ 1-3 tuổi cần bao nhiêu Calo mỗi ngày?

Trong những năm đầu đời của bé yêu, năng lượng dồi dào và chế độ dinh dưỡng cân đối đóng vai trò quan trọng, giúp trẻ phát triển tối ưu. Vậy trẻ từ 1-3 tuổi cần bao nhiêu Calo mỗi ngày? Bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ nắm rõ nhu cầu Calo của trẻ ở từng độ tuổi cụ thể. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Calo là gì? Vì sao mẹ cần biết nhu cầu năng lượng của trẻ?

Calo là đơn vị đo năng lượng. Trẻ cần năng lượng để phát triển, vận động, vui chơi và học nhiều kỹ năng mới đầu đời như chơi cùng người thân, ăn bằng thìa hoặc dĩa, viết chữ, tự mặc quần áo,... 

Vì thế, phụ huynh cần nắm rõ nhu cầu năng lượng của trẻ nhằm mục đích:

• Lập thực đơn cân đối để hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh, đặc biệt từ 1-3 tuổi là giai đoạn phát triển "vàng" của trẻ.
• Tránh tình trạng thiếu hoặc thừa Calo/năng lượng có thể dẫn đến các hệ quả đáng lo ngại như suy dinh dưỡng, béo phì, chậm tăng trưởng,....

2. Trẻ 1-3 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày? 

Tùy vào từng giai đoạn phát triển khác nhau, trẻ cần được đáp ứng nhu cầu năng lượng phù hợp. Cụ thể như sau:

• Đối với trẻ dưới 1 tuổi: Ở độ tuổi này, nhu cầu năng lượng hàng ngày của trẻ được tính theo cân nặng, trung bình khoảng 100 – 200 Kcal/Kg/ngày. Nguồn năng lượng này gần như được đáp ứng đầy đủ qua sữa mẹ. Vì thế, mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và có thể kéo dài đến 24 tháng tuổi. Từ 6 tháng tuổi trở đi, mẹ bắt đầu thiết kế chế độ dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu năng lượng ngày càng tăng của con.
• Đối với trẻ từ 1 - 3 tuổi: Nhu cầu năng lượng hàng ngày của trẻ 1-3 tuổi được tính theo độ tuổi với công thức: 1000 Kcal + 100.X (X là số tuổi). Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng này còn thay đổi theo mức độ vận động, thói quen sinh hoạt của mỗi bé trong điều kiện môi trường cụ thể (năng lượng tiêu hao).

3. Những thực phẩm "vàng" cho trẻ 1-3 tuổi

Trẻ từ 1-3 tuổi cần được bổ sung những loại thực phẩm sau đây để cung cấp năng lượng đầy đủ:

• Thực phẩm giàu chất béo: Chất béo chiếm 40% trong tổng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Mẹ có thể bổ sung cho con các loại thực phẩm giàu chất béo như dầu ăn, mỡ động vật, bơ, phô mai, váng sữa, đậu phộng, đậu nành, hạt hạnh nhân,... 
• Thực phẩm giàu chất đạm: Chất đạm đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể trẻ phát triển thể chất tốt. Vì thế, mẹ nên thiết kế chế độ dinh dưỡng cân đối phối hợp đạm động vật và thực vật giúp con hấp thu và sử dụng nguồn đạm hiệu quả. Mẹ nên bổ sung cho con các thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, cá, sữa, đậu đỗ, lạc, vừng,...